Estudo afirma que pular corda traz resultados mais rápidos que corrida

Uma meta-análise de 21 estudos, publicada no Journal Of Sports Sciences, apontou que pular corda traz resultados mais rápidos do que a corrida. Isso, de acordo com o levantamento, acontece pelo fato de que, quando você está saltando, seu pé atinge o solo por períodos mais curtos de tempo do que durante um corrida.

“Menos tempo gasto no solo é mais tempo avançando”, pontuou Jason Moran, pesquisador da Universidade de Essex e um dos autores do artigo.

É esse tempo de contato reduzido, junto com a força necessária para se levantar do solo, que ajuda a aumentar a velocidade em atividades como corrida.

Além de aumentar essa velocidade, pular corda também auxilia na potência. Com o movimento rápido do salto, seus músculos e tendões precisam se contrair e recuar mais rápido, ao mesmo tempo que fornecer a mesma quantidade de força. Exercer a mesma quantidade de força em um período de tempo mais curto aumenta o poder.

Pular corda também melhora o equilíbrio

Qualquer atividade de salto repetitivo aumenta o número e a eficiência das fibras musculares de contração rápida, que são usadas em movimentos rápidos e explosivos.

“Quando você pula corda, os músculos de contração rápida disparam mais rápido e fornecem feedback ao cérebro com mais rapidez”, aponta Alysia Robichau, ex-ginasta universitária e médica do esporte no Hospital Metodista de Houston.

Segundo o levantamento, à medida que vamos envelhecemos, nós perdemos músculos e os de contração rápida diminuem mais rapidamente, o que é um dos motivos pelos quais as pessoas mais velhas têm maior risco de cair. Exercícios como pular corda podem prevenir ou rever esse declínio em lugares como panturrilhas, tendões da coxa e quadríceps.

Equipamento certo

Entretanto, a pesquisa também aponta que é importante ter a corda e os calçados corretos para pular. Para encontrar o comprimento correto da corda, é necessário que você fique no meio da corda e puxe-a bem. As pontas devem chegar às axilas. É melhor pular em uma superfície mais macia, como um tapete de borracha, mas um piso de madeira ou concreto funciona bem, contanto que seus tênis sejam adequados.

Se você estiver em uma sala com um teto baixo ou em uma área lotada, você ainda pode pular corda, embora precise modificar sua técnica e evitar os saltos mais altos.

“Quanto mais você pratica em um espaço restrito, mais você se acostuma”, afirma Henry.